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饭后散步的注意事项,让你更科学的散步!--中汇爱五福养老集团

现实生活中有许多人不适合饭后散步也有很多人合适饭后散步的。我们来说下合适饭后散步的人,比如平时活动较少的人,长时间工作的人,也适合肥胖或胃酸过多的人等。这些人如果在饭后步行20分钟,对健康有益。并且“饭后”是在吃完饭20至30分钟后,并不意味着吃完饭后立即散步。

提倡“饭后不散步”也是合理的。就消化生理功能而言,饭后胃处于充盈状态。此时,有必要确保胃肠道有足够的血液供应供初步消化。吃完饭后可以好好休息一会儿。让胃肠道可以获得更多的血液供应。

根据脑生理学科学家的说法,有些人是“饱”的,但是胃感觉很饱,但是营养没有被吸收到身体中,身体仍然是“饿”的。吃了几分钟,你吃的食物就没有时间消化了,更不用说吸收了。

此时,如果匆忙起身离开,那么就会有一部分血液集中在运动系统当中,这样会延缓消化液的分泌,更容易诱发功能性消化不良。

走路时避免说话。

行走会使气体聚集在体内,可以养气。然而,许多老年人喜欢和人散步和聊天,或打电话,容易让气体散了,也会失去液体(唾液)。老人可以一边走一边顺时针方向轻轻地摩擦腹部上方的中脘穴,这样可以促进循环和帮助消化。如果你吃得太多,你可以先休息,然后再按摩。

在以下情况下,晚饭后散步前先休息一下。

心肺、脾胃功能差,体虚的老年人,建议在散步前休息半小时。如患心绞痛、低血压、胃下垂、走路易哮喘、身体虚弱,应避免暴饮暴食,饭后休息30分钟后再步行,这样就不会引起身体不适。

速度越慢越好。

清朝养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道:“饭后食品停胃,必缓驶数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化。“慢慢走动有助于消化和吸收食物当中的营养。当你吃的太饱时,你必须站起来慢慢走,以避免食物积聚在你的胃里,导致胃部不适。

饭后散步有助于腹部肌肉收缩,促进胃肠蠕动,刺激副交感神经,缓解压力。但是走得过快过久就很容易受伤。饭后散步的关键是放松。

        如果你走得太快,运动太剧烈,血液就会从胃流向四肢,减少气血,这不利于消化。最好的步行速度是每分钟90步,大约每秒1到2步。步行时间应该是10到30分钟,不要太长。